In einer Welt voller Hektik, Stress und Ablenkungen ist AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag eine innere Haltung, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern kann. AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag, Englisch „Mindfulness“, bezieht sich auf das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments – und zwar ohne zu urteilen. Einfach mal nichts tun – auch nicht bewerten. Einfach mal sein. Diese simple, aber kraftvolle Praxis kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten – sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene.

Informationsflut führt zu Konzentrationsschwächen

Je mehr wir uns der Flut der Nachrichten und bunten Bilder im Fernsehen, auf Social Media oder im Netz hingeben, desto mehr verlernt unser Gehirn, länger an einer Sache dranzubleiben. Die Gefahr: Die Entwicklung verläuft schleichend. Daher ist es vielen Menschen gar nicht bewusst, wie schlecht sie sich mittlerweile konzentrieren können.

Hand aufs Herz: Schaut ihr eure Lieblingsserie nur so oder habt ihr längst schon das Smartphone zur Hand, um nebenbei noch ein paar Infos auszutauschen? Eine Studie zeigt, dass 60-80% der Fernsehzuschauer parallel ihr Handy, Tablet oder ihren Laptop nutzen. In diesen Momenten brauchen wir AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag, um uns unseren Informationskonsum bewusst zu machen und unser Gehirn zu entlasten.

AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag: 5 Vorteile für die Gesundheit

Vorteil 1: Stressreduktion

Einer der bekanntesten Vorteile von AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag ist die Fähigkeit, Stress abzubauen. Indem wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und unsere Gedanken zur Ruhe bringen, können wir körperliche StressreaktionenStressreaktionZum Glossar-Eintrag reduzieren und ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit finden.

Vorteil 2: Verbesserte mentale Gesundheit

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis dazu beitragen kann, Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme zu lindern. Indem wir lernen, unsere Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen, können wir negative Denkmuster erkennen und verändern.

Vorteil 3: Stärkung des Immunsystems

Die Reduktion des Stress-Levels fördert das Immunsystem und verbessert damit die körperliche Gesundheit. Durch Stressabbau und die Förderung von Entspannung kann die AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.

Vorteil 4: Bessere Schlafqualität

Menschen, die achtsam sind, berichten oft von einer verbesserten Schlafqualität. Indem wir lernen, unseren Geist zur Ruhe zu bringen und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, können wir Schlafstörungen reduzieren und einen erholsameren Schlaf genießen.

Vorteil 5: Erhöhte Konzentration und Klarheit

Achtsamkeitstraining kann die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern, indem es die Konzentration, Aufmerksamkeit und geistige Klarheit fördert. Indem wir lernen, unsere Gedanken zu fokussieren und Ablenkungen zu minimieren, können wir effektiver arbeiten und besser mit stressigen Situationen umgehen.

AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag & MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag – wo ist der Unterschied?

AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag ist eine innere Haltung. MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag ist das Werkzeug, das wir benötigen, um zu dieser inneren Haltung zu kommen. Da die Handhabung des Werkzeugs „MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag“ erlernbar ist, ist auch AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag erlernbar.

Und wer bei MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag denkt „Hilfe, ich kann noch nicht mal einen Schneidersitz!“ kann ganz beruhigt sein: MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag funktioniert im Sitzen, beim Gehen, unter der Dusche, vor dem Einschlafen, beim Aufwachen oder überall zwischendurch.

Keine Angst vor langem Sitzen

MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag heißt nicht, in einer Haltung zu versteinern. MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag bedeutet lediglich, sich selbst bewusst zu werden. Und das geht immer. In jeder Situation. Wer mit dem Meditieren anfangen möchte, sollte es sich selbst so bequem und einfach wie möglich machen. Die Hürde besteht allein schon darin, in dieser Zeit nichts anderes zu machen. Sich nur auf sich selbst zu konzentrieren.

Bei der MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag geht es vor allem darum, den Geist unter Kontrolle zu bringen. Das ist wichtig, weil wir oft in gewohnten Mustern und Routinen agieren, ohne uns dessen bewusst zu sein.

Automatismen erkennen

Ihr wollt ein Beispiel? Vielleicht kommt Euch dieses bekannt vor: Viele Menschen essen nicht, weil sie Hunger haben, sondern weil sie etwas verdrängen wollen. Sie haben Essen mit guten Gefühlen verbunden und darum laufen sie wie automatisch zum Kühlschrank oder zur nächsten Bäckerei.

Wer in diesen Momenten achtsame ist, sich seines Geistes und seiner Gedanken bewusst wird, erkennt das Muster und kann gegensteuern. Wir verhindern somit, ein weiteres Plunderstückchen in uns reinzustecken, das unser Problem mal wieder nur kurzzeitig löst.

AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag ist Übungssache

Um die gesundheitlichen Vorteile von AchtsamkeitAchtsamkeitdie absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.Zum Glossar-Eintrag zu nutzen, ist es wichtig, regelmäßig zu üben und die Praxis in den Alltag zu integrieren. Dies kann durch MeditationMeditationAus dem Lateinischen für nachdenken, überlegen oder nachsinnen.Zum Glossar-Eintrag, Atemübungen, achtsames Essen oder einfach durch bewusstes Wahrnehmen der Umgebung geschehen. Indem wir uns Zeit nehmen, um achtsam zu sein, können wir nicht nur unsere Gesundheit verbessern, sondern auch ein tieferes Verständnis von uns selbst und der Welt um uns herum entwickeln. In diesem Sinne: Draußen ist es stürmisch. Gebt deshalb gut auf euch acht.